چرا در هنگام رابطه زود خسته می‌شوم و چه کار کنم؟
بسیاری از مادران بعد از زایمان یا حتی در زندگی روزمره تجربه می کنند که با وجود داشتن میل جنسی، در طول رابطه خیلی سریع احساس خستگی می کنند. این موضوع می‌تواند هم از نظر جسمی و هم روانی دلایل متعددی داشته باشد و جای نگرانی نیست، اما بررسی و مدیریت آن می تواند کیفیت رابطه را بهتر کند.
یکی از مهم ترین عوامل، خستگی و کمبود انرژی جسمانی است. کم خوابی، استرس روزانه، تغذیه نامناسب یا کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی مانند آهن و منیزیم می توانند توانایی شما را کاهش دهند و باعث شوند زودتر از حد معمول انرژی تان تحلیل برود.
ضعف عضلات و نداشتن تمرینات بدنی منظم نیز نقش مهمی دارد. وقتی عضلات مرکزی بدن، به خصوص ناحیه شکم و لگن، قدرت کافی ندارند، انجام فعالیت های فیزیکی از جمله رابطه جنسی می تواند سریع تر شما را خسته کند. تقویت عضلات و فعالیت بدنی سبک به بهبود استقامت کمک می کند.
برای مقابله با این مشکل، می توانید چند تغییر ساده در سبک زندگی ایجاد کنید. داشتن برنامه خواب منظم و کافی، انجام ورزش های سبک مانند پیاده روی، یوگا یا تمرینات کگل و همچنین توجه به تغذیه سالم و مصرف غذای سبک قبل از رابطه می تواند تاثیر قابل توجهی در افزایش انرژی داشته باشد.
همچنین مدیریت استرس و آرامش روانی نیز اهمیت زیادی دارد. تمرین تکنیک های تنفس عمیق، مدیتیشن کوتاه یا حتی وقت گذاشتن برای خودتان قبل از رابطه، می‌تواند به شما کمک کند تا انرژی بیشتری داشته باشید و لذت رابطه افزایش یابد. رعایت این نکات ساده به مرور زمان باعث می‌شود که خستگی در حین رابطه کاهش پیدا کند و تجربه بهتری داشته باشید.
