حالا که به هفته دهم بارداری رسیده اید، هیجانِ این مسیر جدید کمکم دارد برایتان واقعیتر میشود! شاید همین امروز هوس کرده اید سری به فروشگاه های لباس بارداری بزنید و کمی خودتان را مهمان کمد لباس های جدید کنید. هرچند هنوز شکمتان خیلی مشخص نیست، اما همین خریدهای کوچک میتواند حالوهوایتان را عوض کند و شما را بیشتر با این سفر زیبا همراه کند. فقط یک نکته را فراموش نکنید: زیادهروی نکنید! چون بدن شما در ماه های آینده تغییرات زیادی خواهد کرد و ممکن است آن شلوار بارداریِ خوشگل امروز، فردا برایتان گشاد شود!
پس بیایید قبل از هرچیز، با هم نگاهی به مهمترین نکات هفته دهم بارداری بیندازیم تا هم از این روزها لذت ببرید، هم مطمئن شوید همه چیز روی غلتکِ درست پیش میرود.
رشد کوچولوی شما در هفته دهم بارداری
او دیگر آن رویان کوچکِ روزهای اول نیست، بلکه حالا با همه ی ریزه کاری های یک انسان کوچولو در حال رشد است. تصور کنید موجودی به کوچکی یک توت فرنگی، اما با قلبی که می تپد، دست هایی که روی سینه جمع شده، و پاهایی که گاهی لگدی پرانرژی به دنیای آمنیوتیک اطرافش می زند!
بله، جنین شما حالا یک “فرد” کوچک است که با سرعتی حیرت آور در حال تکامل است. بحرانی ترین مرحله رشدش را پشت سر گذاشته و حالا وارد فاز هیجان انگیزِ “جنینی” شده است؛ دورانی که هر روز چهره اش انسانی تر، حرکاتش پخته تر، و وجودش ملموس تر می شود. کبدش گلبول های خونی می سازد، کلیه ها شروع به کار کرده اند، و حتی ناخن های ریز دست و پا در حال شکل گیری هستند!
اگر می توانستید او را ببینید…
پوست نازک اش مثل کاغذ پوستی، ستون فقراتش را نشان می داد، پاهایش را به هم می فشرد، و با حرکات ریزش دنیای کوچک درون رحمتان را کشف می کرد. شاید هنوز صدایش را نشنوید، اما او هر روز بخشی از وجود شماست یک زندگی کوچک که آماده است دنیا را تکان دهد!
از این هفته به بعد، هر روز معجزه ای تازه در راه است. آماده اید؟ رشد او از اینجا به بعد، سریع تر و شگفت انگیزتر از همیشه خواهد بود!
- قد جنین: 31 میلی متر
- وزن جنین: 4 گرم
وضعیت مادر در هفته دهم بارداری
رحم شما حالا دیگر یک دنیای کوچک است که با سرعت در حال گسترش است! تصور کنید قبل از بارداری، رحم شما به اندازه یک گلابی بود، اما حالا در هفته دهم، مثل یک گریپ فروت شده است دو برابر بزرگ تر و پر از زندگی!
و اما یک لحظه جادویی در راه است…
در معاینه بعدی، وقتی پزشک گوشی را روی شکم شما قرار دهد، ممکن است صدایی بشنوید که تمام خستگی های این هفته را محو می کند: ضربان قلب کوچولوی شما! تند و پرانرژی، مثل تپشِ سم اسب هایی که در دوردست می تازند. بسیاری از مادرها این صدا را اولین آهنگ عاشقانه زندگی شان می دانند لحظه ای که واقعیت وجود این موجود کوچک را با تمام وجود حس می کنند.
بدن شما هر روز تغییر می کند، اما یک چیز ثابت است:
همه این سختی ها حالت تهوع، خستگی، نوسان احساسات در مقابل آن لحظه شگفت انگیز شنیدن ضربان قلب رنگ می بازند. شما نه تنها یک مادر هستید، بلکه پناهگاه امنِ کوچک ترین معجزه زندگیتان هم هستید.
تغذیه در هفته دهم بارداری: بخوریم و لذت ببریم!
سلام مامانِ گل! حالا که کوچولوتون داره رشد میکنه، بیاین با هم ببینیم چه چیزهایی بخوریم تا هم شما انرژی بگیرید، هم بچه سالم بمونه!
پروتئین: سوختِ رشد جنین
ماهی یه سوپراستارِ غذایی برای شماست! پر از پروتئین و امگا۳ که برای مغز و اعصاب بچه معجزه میکنه. اما یه نکته مهم: بعضی ماهی ها جیوه دارن که برای بچه ضرر داره. پس:
✔ ماهی های کم جیوه مثل سالمون، قزل‌آلا و میگو رو انتخاب کنید (حداکثر ۳۰ گرم در هفته).
✖ از کوسه، ماهی تن و ماهی های بزرگ و پررنگ دوری کنید.
⚠ هرگز ماهی خام نخورید (سوشی ممنوع!).
میوه های آبدار: تازه و پرانرژی
بدن شما الان به آب بیشتری نیاز داره! میوه های آبدار مثل هندوانه، طالبی و خربزه نه تنها آب بدن رو تأمین میکنن، بلکه هضمشون راحته و حالتون رو بهتر میکنن.
پیازچه و انجیر: قهرمانانِ پنهان!
✔ پیازچه یه بمبِ فولات، فیبر و آهن هست که هم برای شما خوبه، هم برای جنین.
✔ انجیر هم کلسیم داره که برای استخوان های شما و بچه عالیه!
یادتون نره:
✔ آب بنوشید! حتی اگر تشنه نیستید.
✔ وعده های کوچک و متعدد بهتر از پرخوریِ یک باره است.
✔ اگر حالت تهوع دارید، زنجبیل یا نعناع کمک کننده است.
مامان جون، شما قوی تر از اونی هستین که فکر میکنین!
هر لقمه ای که میخورید، یک قدم به سلامتی خودتون و کوچولوتون نزدیکتر میشید. پس با عشق غذا بخورید و از این دوران لذت ببرید!
تغییرات مهم هفته دهم بارداری
بدن شما در این هفته مشغول یک معجزه روزانه است و این تغییرات نشان دهنده‌ی آماده شدن آن برای پذیرایی از کوچولوی شماست. بیایید با هم مرور کنیم:
۱. پستان ها: آماده سازی برای شیردهی
✔ بزرگ تر و حساستر شده اند؟ طبیعی است! هورمون ها مشغول ساختن کارخانه شیر هستند تا بعد از تولد، نوزادتان به راحتی تغذیه کند.
✔ رگ های آبی زیر پوست دیده می شوند؟ نگران نباشید! این رگ های پرکار، مواد مغذی و خون بیشتری را به جنین می رسانند.
✔ نوک پستان ها تیره تر و برجسته تر شده؟ این تغییر هوشمندانهٔ طبیعت است تا نوزاد بعد از تولد راحت تر آن را پیدا کند!
۲. درد شکم: عضلات در حال کشآمدن
✔ احساس درد ملایم یا کشیدگی در شکم دارید؟ این نشانهٔ کشش عضلات و رحمِ در حال رشد است.
✔ اگر بارداری دوقلویی دارید، این درد ممکن است بیشتر باشد. در صورت درد شدید یا مداوم، حتماً با پزشک مشورت کنید.
۳. رگ های نمایان: نقشهٔ راه مادرانه!
آن رگ های آبی پررنگ روی سینه یا شکم؟ بله، شبیه یک نقشهٔ راه کشی است، اما این ها در واقع خطوط زندگی هستند که خون و اکسیژن را به جنین می رسانند. بعد از زایمان محو می شوند، پس نگران نباشید!
۴. احساساتی تر از همیشه؟ هورمون ها مقصرند!
یک دقیقه خوشحال، لحظه ای بعد ناراحت؟ این نوسانات خلقی کاملاً طبیعی است و به خاطر طوفان هورمون های بارداری رخ می دهد.
خبر خوب: در سه ماههٔ دوم معمولاً این حالات بهتر می شود (اما در سه ماههٔ آخر ممکن است برگردد!).
تمایلات جنسی در بارداری
مامان عزیز، همانطور که بدنتان در حال سازگاری با این دوران خاص است، ممکن است میل جنسی شما هم مانند یک ترن هوایی بالا و پایین برود! این کاملاً طبیعی است و جای نگرانی ندارد. بیایید با هم این موضوع را راحتتر بررسی کنیم:
۱. هورمونها بازیگران اصلی هستند!
✔ برای بعضی ها: افزایش جریان خون و هورمون ها ممکن است حساسیت و میل جنسی را بیشتر کند و رابطه را لذت بخش تر از قبل بسازد.
✔ برای برخی دیگر: خستگی، حالت تهوع یا نگرانی های بارداری ممکن است تمایل را کم کند و این هم طبیعی است!
✔ تغییر روز به روز دارید؟ بله! ممکن است یک روز پر از اشتیاق باشید و روز بعد اصلاً حوصله نداشته باشید. هورمون ها مقصرند!
۲. اگر تمایلتان کم شده، نگران نباشید!
✔ این موقتی است: معمولاً در سه ماهه دوم انرژی و میل جنسی بهتر میشود.
✔ با همسرتان صحبت کنید: او را در جریان بگذارید که این تغییرات موقت و طبیعی هستند.
✔ راه های دیگر ابراز عشق: در آغوش گرفتن، بوسه یا حتی یک گفتگوی صمیمی هم میتواند رابطه شما را گرم نگه دارد.
۳. اگر میل جنسی بیشتری دارید.
✔ از آن لذت ببرید! تا زمانی که پزشک شما را منع نکرده، رابطه جنسی در بارداری بی خطر است.
✔ راحت باشید: موقعیتی را انتخاب کنید که برایتان آرامش بخش باشد و فشار زیادی به شکمتان وارد نکند.
ورزش در هفته دهم بارداری
مامان عزیز، حالا که کمکم حالتان بهتر میشود، وقت آن است که با ورزش های مناسب، هم بدن را قوی نگه دارید، هم روحیه تان را شاداب کنید!
ورزش های دوست دار بارداری:
✔ پیاده روی: ساده، ایمن و مؤثر! روزی ۲۰-۳۰ دقیقه پیاده روی آرام گردش خون را بهبود می بخشد و انرژی شما را بالا می برد.
✔ شنا: حس بی وزنی در آب کمر و مفاصل را آرام می کند و خستگی را از تن بیرون می ریزد.
✔ یوگای بارداری: حرکات ملایم آن کشش عضلات را افزایش می دهد و تنفس را تنظیم می کند مهارتی که در زایمان به کارتان می آید!
چرا ورزش در بارداری معجزه می کند؟
✔ کمک به تحمل وزن اضافی بدن (همین حالا هم قهرمانید!)
✔ آماده سازی بدن برای زایمان (عضلات قوی = زایمان راحت تر)
✔ بازگشت سریع تر به فرم بعد از زایمان (ورزش حالا، نتیجه بعداً!)
نکته مهم:
هنوز ثابت نشده که ورزش طول زایمان را کوتاه کند، اما مطمئناً تحمل درد و ریکاوری را بهتر می کند. پس اگر پزشک منع نکرده، حرکت کنید!
کارهای مهم در هفته دهم بارداری
الان که به هفته دهم بارداری رسیدی، این کارهای ساده ولی حیاتی رو در برنامه روزانه ات قرار بده تا هم سلامت خودت رو تضمین کنی، هم شرایط بهتری برای رشد کوچولوت فراهم کنی. اول از همه، وقتش رسیده که کمی به کمد لباس هایت رسیدگی کنی. بدن تو در حال تغییراته و لباسهای تنگ میتونن اذیتت کنن. یه سری لباس زیر جدید و گشادتر بخر که هم راحت باشی، هم از حساس شدن پوستت جلوگیری کنی.
نکته بعدی که خیلی مهمه، مراقبت از تغذیهت هست. سعی کن مصرف کافئین رو کم کنی و به جای قهوه و چای پررنگ، از دمنوش های مجاز بارداری استفاده کنی. خواب و استراحت کافی رو هم فراموش نکن بدن تو داره سخت کار میکنه و به استراحت بیشتری نیاز داره. سعی کن شب ها زودتر بخوابی و اگر میتونی، چرت های کوتاه روزانه رو هم در برنامه ات بگنجونی.
بهداشت شخصی در این دوران واقعاً حیاتیه. دستهایت رو مرتب و با دقت بشور تا از شر میکروب ها و ویروس ها در امان بمونی. یادت باشه که تو الان مسئول سلامت دو نفر هستی! و در نهایت، اگر با مشکل یبوست دست و پنجه نرم میکنی (که خیلی از مامانها این مشکل رو دارن)، میتونی با روش های طبیعی مثل خوردن میوه های فیبردار، نوشیدن آب زیاد و تحرک کافی، این مشکل رو مدیریت کنی.
هر کدوم از این کارهای ساده میتونن تأثیر بزرگی روی سلامت تو و فرزندت داشته باشن. پس با عشق و حوصله به خودت رسیدگی کن، چون تو الان یه مادر هستی و این مراقبت ها اولین هدیه های تو به کوچولوی دوست داشتنیات محسوب میشن!
سونوگرافی هفته دهم
تو هفته دهم، وقتی تصویر سونوگرافی رو میبینی، اشک شوقت جاری میشه! الان دیگه جنین کوچولوت کاملاً شبیه یک انسان کوچیکه دست و پاهاش کاملاً شکل گرفته و میتونی حرکتشون رو ببینی. اون مناطق سفیدی که میبینی، استخوان های صورت کوچولوت هستن که دارن قوی تر میشن.
مایع آمنیوتیک که مثل یک پتو نرم دور تا دور جنین رو گرفته، الان دیگه فقط آب نیست، بلکه پر از مواد مغذی شده تا کوچولوت رو سیراب کنه. این مایع هم محافظشه در برابر ضربه ها، هم مثل یک بالشتک امن ازش مراقبت می کنه.
توصیه های معنوی هفته دهم
عزیزم، این هفته رو با صلوات و دعا شیرین کن:
هر روز صبح دستت رو روی شکمت بذار و با عشق صلوات کبیره بخون.
غذای مقوی: گندم (حتی به صورت سوپ)، شیر تازه و عسل طبیعی رو در برنامه روزانهات بذار.
دعای ماهانه: از همسرت بخواه دستش رو روی پهلویت بذاره و ۷ بار سوره “قدر” رو با صدای آروم بخونه. این کار رو هر ماه تکرار کنین.
سوره یس: ۴۰ روز این سوره رو بخون و به انار فوت کن و میل کن. انار، سمبل زندگی و سلامتیه!
سبزیجات معطر: ریحان، نعنا و آویشن نه‌تنها خوش عطرن، بلکه روحیه تو و کوچولوت رو شاداب می کنن.
