در دوران بارداری، زمان مناسبی برای رژیم گرفتن و کاهش وزن نیست. در این دوره، بدن به طور طبیعی نیاز به اضافه وزن دارد؛ به طور میانگین، زنان باردار باید بین ۱۱ تا ۱۶ کیلوگرم وزن اضافه کنند. برای افرادی که اضافه وزن دارند، این مقدار ممکن است بین ۷ تا ۱۱ کیلوگرم توصیه شود، و در صورت داشتن چاقی مفرط، افزایش وزن بین ۵ تا ۹ کیلوگرم مناسب تر است.
بخش زیادی از این افزایش وزن مربوط به جنین، رشد رحم، جفت و مایعات اطراف جنین است که پس از زایمان از بین می رود.
بدن زنان باردار برای حمایت از سلامت خود و رشد جنین، به کالری بیشتری نسبت به حالت عادی نیاز دارد. در حالی که در دوران غیر بارداری روزانه حدود ۲۱۰۰ کالری کافی است، این مقدار در دوران بارداری به طور متوسط به ۲۵۰۰ کالری می رسد.
در این دوره، تغییرات فیزیولوژیکی زیادی در بدن رخ می دهد. یکی از این تغییرات کاهش قند خون بین وعده های غذایی است که باعث افزایش احساس گرسنگی می شود. به همین دلیل، بسیاری از زنان باردار میل بیشتری به خوردن دارند و کاهش وزن در این شرایط می تواند منجر به گرسنگی شدید شود.
اگرچه جنین می تواند نیازهای تغذیه ای اش را از بدن مادر تأمین کند، اما کمبود تغذیه بیشتر برای مادر خطرناک است و در صورت سوءتغذیه، ممکن است رشد جنین نیز تحت تأثیر قرار گیرد.
بهتر است دوران بارداری را فرصتی برای ساختن عادت های غذایی سالم بدانید. اضافه وزنی که در سال های قبل از بارداری شکل گرفته، نباید در این دوران جبران شود. تمرکز بر تغذیه سالم، نه کاهش کالری، هم به سلامت مادر کمک می کند و هم رشد بهتر نوزاد را تضمین می نماید، ضمن اینکه جلوی افزایش وزن بیش ازحد را نیز می گیرد.
